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健身前后要不要吃东西?一定要吃东西,否则健身就是伤身了

2019-09-07 点击:1935

20: 11: 59壹健身

今天,Jian Ge来告诉你的朋友健身前后是否有吃不好的事情。请你注意你的朋友,剑哥是开车的。

首先,Jian Ge想谈谈健身前后饮食的重要性和正确的饮食习惯。

在训练开始之前,我们必须使身体做好充分的准备,例如良好的精神状态,足够的体力储备,或者在训练期间可能达不到预期的水平。训练效果甚至可能增加由于力量不足而导致受伤的可能性。

在日常锻炼中,我们会消耗很多能量。因此,在训练过程中,训练可能由于缺乏体力而达不到预期效果,甚至头晕,疲劳和恶心甚至可能影响我们的初始训练。信心,减肥和肌肉增长都是一样的。

另外,训练后肌肉群太大。如果没有及时补充,会影响我们各种功能的恢复,导致第二天精神状态不足或身体疼痛延迟。缓解。

然而,在健身后一小时内,消耗过多的卡路里是不合适的,因为如果摄入过多,除非训练足够大,否则会消耗你刚刚摄入的卡路里。训练刚刚结束,身体新陈代谢得到改善。热量的吸收效率增加,并且大量的热量摄入会储存过多的热量,这不利于减少脂肪,并且会增加胃的负担。

因为当你饿了,身体进入“生存模式”,首先从肌肉中摄取蛋白质,而不是从肾脏和肝脏中摄取蛋白质。同时减缓新陈代谢,也就是说,小伙伴减肥的效果减半!

所以每个人都必须在健身前吃东西!当你饱了,你可以减肥。最重要的是,运动一小时后,你可以促进运动时的脂肪消耗,增加运动耐力。

所以不要害怕吃,你应该担心的是练习。只要你能孜孜不倦地吃所有你喜欢的食物并将它们变成汗水。从那以后,你有没有想过从未有过任何阻止你胃口的小朋友?没有食物,你不能在胃里吃。在这里,Jian Ge在这里为大家欢呼:Hahahahahahahahaha!

请看Jian Ge,我会给你一个精心制作的食谱。每个人都应该按照葛戈吃。不要害怕,不敢吃。如果你已满,你将有力量减肥。

碳水主食+蛋白质(肉蛋白/非肉蛋白)+有益脂肪+水果和蔬菜。

碳水订书钉:选择低Gi,低热量的谷物根(如荞麦,糙米,玉米,甘薯,紫薯,意大利面,荞麦(面),燕麦片(纯),全麦面包等)。

蛋白质:肉蛋白质是优选的(例如瘦肉,鸡胸肉,牛肉,鱼,虾,蛋白质等),以及良好的植物蛋白质(例如豆类和乳制品)。

有益脂肪:事实上,我们的健身不是要远离脂肪,而是要选择优质脂肪(如橄榄油,椰子油,亚麻籽油或坚果)

配套原则:中等量的碳水主食+部分蛋白质+偏蔬菜+少量低糖水果(或无水果)

运动后容易组合:吃鸡胸肉(或香蕉)+一些红薯+一些蔬菜碳水主食:运动后,你不应该摄入过多的碳水,很容易增加胃的负担,所以你应该减少碳水摄入但不能进食因为碳水化合物有助于促进我们身体的恢复,增强训练效果,并提高饱腹感而不会饥饿。

请务必遵循建戈安排的食谱,供大家食用。无论你想在健身前后吃饭,为了让自己充满力量和健康,你必须吃饱吃。担心你会变胖。来吧!

过来,看看吧!

更多健身知识和教学视频,等你看O(∩_∩)O~!

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在训练开始之前,我们必须使身体做好充分的准备,例如良好的精神状态,足够的体力储备,或者在训练期间可能达不到预期的水平。训练效果甚至可能增加由于力量不足而导致受伤的可能性。

在日常锻炼中,我们会消耗很多能量。因此,在训练过程中,训练可能由于缺乏体力而达不到预期效果,甚至头晕,疲劳和恶心甚至可能影响我们的初始训练。信心,减肥和肌肉增长都是一样的。

另外,训练后肌肉群太大。如果没有及时补充,会影响我们各种功能的恢复,导致第二天精神状态不足或身体疼痛延迟。缓解。

然而,在健身后一小时内,消耗过多的卡路里是不合适的,因为如果摄入过多,除非训练足够大,否则会消耗你刚刚摄入的卡路里。训练刚刚结束,身体新陈代谢得到改善。热量的吸收效率增加,并且大量的热量摄入会储存过多的热量,这不利于减少脂肪,并且会增加胃的负担。

因为当你饿了,身体进入“生存模式”,首先从肌肉中摄取蛋白质,而不是从肾脏和肝脏中摄取蛋白质。同时减缓新陈代谢,也就是说,小伙伴减肥的效果减半!

所以每个人都必须在健身前吃东西!当你饱了,你可以减肥。最重要的是,运动一小时后,你可以促进运动时的脂肪消耗,增加运动耐力。

所以不要害怕吃,你应该担心的是练习。只要你能孜孜不倦地吃所有你喜欢的食物并将它们变成汗水。从那以后,你有没有想过从未有过任何阻止你胃口的小朋友?没有食物,你不能在胃里吃。在这里,Jian Ge在这里为大家欢呼:Hahahahahahahahaha!

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碳水订书钉:选择低Gi,低热量的谷物根(如荞麦,糙米,玉米,甘薯,紫薯,意大利面,荞麦(面),燕麦片(纯),全麦面包等)。

蛋白质:肉蛋白质是优选的(例如瘦肉,鸡胸肉,牛肉,鱼,虾,蛋白质等),以及良好的植物蛋白质(例如豆类和乳制品)。

有益脂肪:事实上,我们的健身不是要远离脂肪,而是要选择优质脂肪(如橄榄油,椰子油,亚麻籽油或坚果)

配套原则:中等量的碳水主食+部分蛋白质+偏蔬菜+少量低糖水果(或无水果)

运动后容易组合:吃鸡胸肉(或香蕉)+一些红薯+一些蔬菜碳水主食:运动后,你不应该摄入过多的碳水,很容易增加胃的负担,所以你应该减少碳水摄入但不能进食因为碳水化合物有助于促进我们身体的恢复,增强训练效果,并提高饱腹感而不会饥饿。

请务必遵循建戈安排的食谱,供大家食用。无论你想在健身前后吃饭,为了让自己充满力量和健康,你必须吃饱吃。担心你会变胖。来吧!

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