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午睡是最好的身体“修复剂”,但这4点千万不要做

2019-08-28 点击:1688

天气越来越热了

我中午很困。

我想睡得好,缓解疲劳

有时你睡得越多,你就越累。

这里发生了什么

人们有两个高峰睡眠时段,第一个晚上睡眠高峰一点到两点,以及白天睡眠的第二个高峰下午一点到两点

根据生物节奏小睡可以让人们更好地休息,让人们的精力更好地投入到下午的工作和学习中。午睡可以保护心脏,保护心血管系统,可以降低睡眠时的心率和血压,使心血管系统得以缓解,可以降低患心血管疾病和死亡的风险。

夜间睡眠不足且睡眠质量低的人可以中午进行补觉确保白天充足的能量。

夏季午睡的5个好处

1. 补充睡眠、消暑解热

夏季短暂而漫长,夏季炎热袭击人,深夜睡眠,清晨醒来,不仅睡眠时间短,而且睡眠质量不高,这使得有必要补充夜间缺乏睡午觉。

由于中午是一天中最热的时间,大部分中暑发生在中午左右,午睡可以使人静养放松降低中暑的发病率

2. 保护大脑、提高记忆力

Nap是给大脑充电的好方法,它可以是激发创造力提高工作效率

在睡眠期间,不仅大脑皮层的神经细胞受到保护和抑制,而且还可以休息,身体的各个部位也得到全面的休息。整个身体的肌肉放松,活动消耗的物理能量可以逐渐恢复。

3. 刺激淋巴细胞,改善免疫力

这时,短暂的睡眠可以有效地刺激体内的淋巴细胞并增加强免疫细胞活性

4. 促进泪液分泌,有效“养”眼

闭上眼睛睡着后,你可以在早晨的眼睛睫状肌中休息,有效防止视力下降,此时泪腺也开始分泌眼泪,滋润干涩的眼球

5. 修复皮肤、延缓衰老

皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛

当你入睡时,肌肉,内脏等的消耗减少,皮肤的血管完全开放,血液可以到达皮肤,提供营养,自我修复和细胞更新。

在睡眠期间,许多蛋白质开始合成,包括抗氧化剂所需的一些蛋白质。

午睡有助于补充夜间睡眠不足并发挥一定作用促修复作用

睡午觉时这4点千万不要做

1

不要睡太久

我们的睡眠过程是周期性变化,从清醒到轻度睡眠,从轻度睡眠到深度睡眠,然后从深度睡眠到轻度睡眠,然后进入梦境睡眠,这个过程我们称之为睡眠。

成人的睡眠周期约为90分钟。人们可以在睡眠40分钟后轻松进入梦中。这时,觉醒很累。因此,午睡时间不宜过长。建议午睡时间为半个小时左右,一般不超过一小时。

2

不要吃了饭就睡

午饭后,大量血液进入胃肠道,导致大脑供血不足,这通常是影响午睡的质量

吃完后睡觉,伤害很大:

对消化系统:容易导致消化不良,诱发胃炎,甚至引起食物反流,引发反流性食管炎;

对脑部:可能是由于大脑供血不足,可能导致觉醒后头晕和肿胀,四肢无力,身体虚弱。

对头部血管:吃完饭和睡觉后,皮下毛细血管扩张,血流量增加,血液冲向消化器官和大脑争取血液,这可能会导致脑栓塞的风险。

建议午饭后午睡二十分钟或半个小时

3

不要直接趴着睡

尽量不要躺在桌子上睡午觉。如果你睡在这么长的位置,它会对身体造成一定的伤害。

① 压迫神经,影响大脑反应速度

当我在桌子上睡觉时,我的肌肉很紧,睡觉时我的神经受压。手臂和面部的长期压迫会影响正常的血液循环和神经传导,导致手臂和面部麻木甚至疼痛。如果不注意,长时间后会变成局部神经麻痹或脸部变形,甚至引起植物神经功能紊乱,影响大脑的反应速度。

② 视力受损

睡在眼睛上很容易被压迫,长时间造成高眼压,暂时视力模糊,视力受损,久而久之,眼球肿胀,轴向生长,高度近视,并容易增加青光眼的发病率。特别适用于有轻度近视,近视或戴隐形眼镜的学生。

③ 诱发胃炎

从生理学的角度来看,用胃睡觉可能与胃炎有关。因为人们需要在午饭后至少1小时清空胃部食物,吃午饭并睡在桌子上,压迫胃部以增加肠蠕动负担,容易引起胃胀气,减少胃部食物的消化。能够影响吸收。

④ 诱发牙周病

睡觉时,施加在牙齿上的侧向力不仅会破坏牙齿的质地并影响牙齿的运动,还会引起牙周疾病甚至牙齿脱落。

建议

虽然是午睡,但也最好躺着睡,如果没有办法躺下,睡在椅子后面,脖子后面有一个U形枕,腿可以放在椅子上,有益于全身的血液循环。

如果没有办法,你只能睡觉,拿一个软而有一定高度的东西垫在手臂下,一半的脸睡觉,不要压迫眼睛,放松,并把手柄放在舒适的姿势。减轻对神经,视力,胃,牙齿等的压力。

4

不要睡太晚

这种现象经常发生,特别是在周末。中午非常活泼。下午4点很困,所以我感到困倦和黑暗。这很容易打扰生物钟,深夜睡觉,深夜睡觉,白天会导致精神不振。

建议:午睡的最佳时间是早上睡醒之后的6~8小时,晚上睡觉前的8小时之前,这将缓解早上工作和学习的疲劳,并在短暂的午睡后,它不会影响夜晚的睡眠。

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